抗击疫情，从“心”开始——攻克焦虑，战胜疫情

突如其来的疫情打乱了我们平静的生活

一场没有硝烟的疫情防控阻击战再次打响

面对近期疫情的严峻形势

希望每位师生做好

“心”准备

“心”防护

拥有“心”健康

为了减少负面情绪对师生的影响，学校准备一份疫情防控心理调适指南。希望帮助师生舒缓压力，调节情绪。

一、承认现实，接纳自我

疫情的爆发与蔓延没有人愿意看到，但此时我们需要做的就是承认现实，学会接受，让自己的心先安定下来。

我们也要相信，在学校的疫情防控安排下，大家众志成城，一定会战胜这一轮疫情。同时，我们应学会接纳自己的情绪与感受，允许自己在这个时候有焦虑、担心、害怕等情绪，真正的接纳有利于我们积极地调适与应对疫情。

二、良好互动，减少焦虑

非常时期，每个人都会有不同程度的焦虑，要学会放松来缓释焦虑情绪。平时注意调节自己的情绪，有任何需要积极向朋友、家人表达，请勿隐瞒自己的感受。若出现较强的焦虑、恐慌情绪，超出自己的调整范围，一定要及时寻求心理咨询师的帮助。

舍友之间要学会用包容、理解和欣赏的方式相处，把这段时光过成一生中最难忘的记忆。

三、减少信息，放下恐慌

正确对待网上的信息，不要因为过量的信息加重心理负担引发恐慌情绪。关注学校的权威通知，避免非官方渠道的消极信息的侵扰。

不受网络上未经核实的个别事件的影响，做到不信谣，不传谣。学会辩证地看问题，避免绝对化、片面性和无限演绎而产生消极的预期结果，引发恐慌情绪而导致张皇失措。

因为人长期处于恐慌状态会导致身体免疫力下降，抗病能力降低。同时，每天关注疫情的时间不要太长，关注有效、必要的信息，减少“超载”的噪音，专注于当下的生活、学习与工作。

四、规律生活，健身健心

在这段特殊时期，部分同学会沉溺于手机不能自拔，导致晨昏颠倒、生物钟紊乱、饮食不节。长此以往，会损害个体的身体机能与心理健康。在此特殊时期，我们倡导同学们保持正常的作息和饮食规律，保证必要的身体锻炼。

五、发展自我，积极应对

疫情期间，同学们可以利用这段时间，好好规划提升自己。在完成学习任务之后，可以发展一项技能，或者培养一个兴趣爱好。

比如利用这段时间静下心来读几本一直想读却因为各种原因被搁置的书，或者学习一个自己向往已久的乐器。在这个特殊时期，积极发展自我，将有助于我们更好更积极地应对疫情。

六、善用资源，寻求帮助

平时注意调节自己的情绪，有任何需要积极向朋友、家人表达，请勿隐瞒自己的感受。若出现较强的焦虑、恐慌情绪，超出自己的调整范围，一定要及时寻求校心理咨询师的帮助。

疫情防控心理疏导热线服务

一、服务对象：澳门新银河最新官网全体师生

二、服务方式：电话热线

17730021186（黄老师）

13955798078（张老师）

15240025709（王老师）

三、其他心理支持和心理援助渠道：

1. 安徽“希望 24 热线”：4001619995。

2. 北京师范大学 24 小时全国心理援助热线：4001888976。

3. 合肥市四院心理援助热线：0551-63666903。