寒假终结曲——开学初的心理调适

短暂的寒假结束了，大家假期过得怎么样呢?是充实有趣还是平淡无奇?是忙碌紧张还是悠然自得?

新的学期已来临，你，准备好了吗?新的一年、新的学期你有什么计划吗?

对于新学期和久未谋面的老师同学，你心中是充满期待还是烦躁不安?什么是节后综合症?上学恐惧症的表现有哪些?

延伸：“开学恐惧症”

“开学恐惧症”是一种情绪障碍，主要特点是对学校产生恐惧。它不是一个专用的医学术语，也不同于一般的学校恐惧症。只是由于近几年此类学生较多，才形成了这样一个俗语。它的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。主要的诱因是“开学”这个特殊的事件，导致自己对学校生活的适应产生焦虑和恐惧或对分离性焦虑、学习适应不良、人际交往困难等不良情绪和行为的唤醒。前者是由于自己的性格特点或对学校和学习过于紧张所致;后者往往在学校学习或在其他活动上有挫折和遭受委屈、羞辱的经历。开学不适应、人际交往不良等方面是导致“开学恐惧症”的重要原因。特别是心理素质和适应能力较差的学生、在学校学习成绩不好的学生、部分过于追求完美的优秀生、人际不和谐的学生等五类学生是“开学恐惧症”的易发学生群。

心理专家建议：

一、学初先做好准备

作为学生，应主动配合学校的作息时间自主调整，以积极的心态去适应和调节假期生活与学校生活的落差。心理专家介绍，最有效果的方法是给自己积极的良性心理暗示，可以这样自己和自己对话：“新的学期已经开始，我应该更加努力地学习，我将掌握更多的知识。”“我是最棒的，我能行，我可以迎接一切变化和挑战，加油!” 等等。在这样积极的心理暗示下，在心理已经有准备的前提下，面对困难的时候不至于措手不及。

二、改变生活习惯

1、端正心态，正确对待当你感到心理波动，出现焦虑、紧张的心情，不要着急，这种现象很正常。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现大的落差而导致的。这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。

2、调节生物钟，步入正轨生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此开学初尽快形成规律的生活很重要，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。

3、结合实际，制定学期计划开学初，同学们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划。学期计划不仅包括学习计划，还包括个性发展、兴趣特长等内容，让自己在德智体美劳多方面充满期待。

三、学会抗挫折

生活不总是一帆风顺的，难免会遇到挫折。学习难度加大、人际关系复杂、情绪多变等都可能会碰到。我们要做好抗挫的准备。在挫折中成长。我们可以运用抗挫折方法来调节：例如幽默法、优势比较法、寻求帮助法等。

同学们，新的生活，新的开始，新的机会，会有很多快乐和奇迹发生。希望同学们可以及早的度过不适期，尽快的进入学生角色，进入学校学习状态，迎接新学期打下一个良好的开端。

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